발바닥이 아파서 걷기 운동을 며칠 쉬고 있다

2018년 9월 3일 월요일 체중, 체지방, 근육량 측정 - 다이어트 일기 

날짜	체중	체지방	근육
8/24	88.2	30.6	65.8
8/25	88.0	30.7	65.8
8/26	88.1	30.6	65.8
8/27	88.7	30.9	65.5
8/28	-	-	-
8/29	87.8	30.9	65.5
8/30	87.8	31.2	65.3
8/31	88.0	30.8	65.6
9/1	87.3	30.9	65.5
9/2	87.0	30.8	65.6
9/3	88.0	30.5	65.7

9월 1일이 토요일, 2일이 일요일이다. 앞으로 토, 일요일은 위 표처럼 색을 달리해서 구분할 것이다. 

1일, 2일은 주말이라 평소보다 음식을 조금 더 먹었다. 그래도 성인 1일 필요 칼로리보다는 적게 먹었을 것이다. 1일부터 오른쪽 발바닥 통증으로 걷기, 자전거 운동을 오늘까지 중단하고 있다. 거기에 오른쪽 무릎도 통증이 생겼다. 발바닥 통증은 족저근막염인 것 같다. 가끔 이런 증상이 있었는데 며칠 쉬면 괜찮아졌다. 그래도 병원 진료를 받는 것이 현명한 처사겠지만, 현재 손가락 건초염으로 정형외과를 다니고 있어서, 여기에 추가로 또 병원 진료와 치료를 추가하는 것이 꺼려졌다. 일단 좀 지켜보기로. 무릎은 어렸을 때 운동하다 다친 것인데, 평소 멀쩡하다가 조금 무리하게 운동을 하면 통증이 온다. 체중을 많이 감량하면 조금 좋아지지 않을까 한다.  

토요일인 1일 체중이 87.3kg, 일요일인 2일 체중이 87.0kg까지 떨어졌는데, 월요일인 3일 88.0kg으로 무려 하루 만에 1kg이 늘었다. 아무래도 87~88kg 구간이 첫 번째 저항 구간이자 고비인 것 같다. 

아주 조금씩 근력 운동을 추가해야겠다

이번에 발바닥과 무릎 통증으로 운동을 중단하면서 느낀 것은 아래와 같다.

• 하체 위주 유산소 운동만 대부분 하고 있다.
• 상체와 하체 골고루 근력 운동을 추가해야 한다. 

현재 일주일에 2번 정도 팔굽혀펴기만 하고 있는데, 몸에 무리 가지 않는 선에서 근력 운동을 추가해야겠다.